Dla tych bez większej wiedzy na temat axle clean, lub samej osi, zacznijmy od początku. Oś jest paskudnym prętem, o grubości około 2 cali i zwykle nie ma radełkowania. Cały sens tego pręta polega na tym, że trudno jest go chwycić. Niektórzy ludzie, jak na przykład Mark Felix, mają tak duże dłonie, że chwyt nie jest wielkim problemem, ale dla reszty z nas, ten pręt dodaje zupełnie nowy poziom trudności. Inną rzeczą, o której należy pamiętać jest to, że w przeciwieństwie do zwykłej sztangi, oś nie obraca się, co sprawia, że ruchy są o wiele bardziej kłopotliwe, gdy próbujemy dostać się pod nią w celu wykonania czystego i wyciskania/szarpania.
Założę, że zrobiłeś tutaj clean i press z normalnym drążkiem. Jeśli ciężar jest wystarczająco lekki, podejdź do drążka, złap go, wyczyść i naciśnij. Bądź ostrzeżony, że będzie czuł się dużo cięższy niż normalnie ze względu na średnicę pręta. Jeśli jest zbyt ciężki, aby wyczyścić go w tradycyjny sposób, przejdź do czyszczenia kontynentalnego.
Kontynentalny czysty obejmuje wyciąganie baru do odpoczynku na górnej części brzucha, a następnie kończąc ruch do ramion. Często będziesz brał over/under grip na barze, aby uzyskać wystarczająco dobre trzymanie, aby dostać go tak wysoko. To jest właśnie ten chwyt, z którym pójdę tutaj do przodu. Niestety nie mam osi w garażu, więc będę musiał zrobić coś myśląc o tym, jak zrobić wideo demo dla was wszystkich w nadchodzących tygodniach.
Aby wykonać continental clean, chwyć oś w over under grip. Podciągnij się szybko do góry i shrugnij bar, gdy rozciągasz się w górę. W zależności od twojego karmionego, możesz być w stanie oprzeć bar na pasku. Jednak w wielu federacjach nie jest to dozwolone, więc pamiętaj, aby dokładnie przeczytać zasady. Jeśli nie możesz oprzeć drążka na pasie, zignoruj tę część, będziesz musiał po prostu wygenerować wystarczająco dużo mocy i prędkości, aby oprzeć drążek na jelicie. Nie masz jelita? Zrób sobie taki. Proponuję pizzę, gorące skrzydełka i dużo smażonego kurczaka.
Gdy drążek spoczywa już na pasie, poświęć chwilę na zresetowanie się. Dip w dół, i eksplodować w górę ponownie, ręce nadal w over under grip i wylądować bar tak wysoko na abs, jak można. Od tego miejsca, rzeczy następują normalnie dla obu stylów.
Prawdopodobnie będziesz musiał odchylić się trochę do tyłu, aby złapać bar na górnym abs. Szybko zmień chwyt na podwójny overhand grip (to jest, gdzie jelito przydaje się z utrzymaniem baru w jednym miejscu) Grip bar i pociągnij go do siebie, nie w górę, jak mocno można. Teraz kontynuuj ruchem czyszczącym aż do barków. Jeśli musisz powoli, w małych seriach, podciągać drążek do góry, to w porządku, po prostu zrób wszystko, co trzeba, aby dostać go do ramion. Jako uwaga, może pomóc kreda klatki piersiowej i ramion, aby pomóc w utrzymaniu bar od poślizgu.
Stamtąd możesz nacisnąć bar lub szarpnąć go lub cokolwiek jest wymagane.