Jednym z największych błędów popełnianych przez niedoświadczonych zawodników jest zaniedbywanie odżywiania. Ludzkie ciało jest jak każda inna maszyna o wysokiej wydajności. Wymaga wysokiej jakości źródła paliwa, aby działać na najwyższych obrotach.
Aby zmaksymalizować proces budowy mięśni, musisz zmaksymalizować swoje odżywianie. Jeśli zaniedbasz swoją dietę, ograniczysz swoje wyniki.
Jedzenie „zdrowe” nie jest wystarczająco dobre. Zgadywanie ile kalorii lub gramów białka zjadasz dziennie nie jest wystarczająco dobre. Musisz mieć jakieś rozsądne pojęcie o spożyciu kalorii i białka.
Przez lata setki razy słyszałem następujący komentarz: „Odżywiam się zdrowo, ale nie robię żadnych przyrostów mięśni ani siły”. Problem z jedzeniem zdrowym jest dwojaki:
Po pierwsze, koncepcja „jedzenia zdrowego” oznacza różne rzeczy dla różnych ludzi. Dla niektórych oznacza to jedzenie niskotłuszczowe, a dla niektórych jedzenie o zmniejszonej ilości kalorii. „Jedzenie zdrowe” jest bezwartościowym zwrotem, ponieważ jest niejasne i oznacza różne rzeczy dla różnych ludzi.
Jedzenie zdrowe to nie to samo co jedzenie optymalne, aby zmaksymalizować proces budowania mięśni.
Jedzenie stało się tak skomplikowane. Przeciętny chudzielec tak bardzo obawia się przytycia, że ma tendencję do jedzenia znacznie mniej niż powinien. Nic dziwnego, że postępy przychodzą powoli.
Po drugiej stronie płotu, masz przeciętny nadwaga 20-something. Ci faceci są przekonani, że potrzebują radykalnego lub ekstremalnego podejścia do diety, kiedy wszystko, czego naprawdę potrzebują, to przestać jeść śmieci i przetworzoną żywność.
Jedzenie nie jest chirurgia rakietowa. Jeśli ważysz 130 funtów i masz cel bycia umięśnionym 200 funtów, musisz jeść więcej jedzenia. Jeśli ważysz 240 funtów i masz cel bycia umięśnionym 200 funtów, musisz zacząć od dokonywania lepszych wyborów żywieniowych.
Jeśli jesteś szczupły, przestań się martwić, że jedzenie więcej czystego jedzenia zmieni cię w zapaśnika sumo. To nie będzie. Osoby, które zyskują znaczną ilość dodatkowego tłuszczu muszą ciężko na to pracować. Objadają się gównem i przetworzoną żywnością (i napojami) dzień w dzień przez wiele, wiele lat.
Trochę dodatkowej zdrowej żywności pozwoli Ci zbudować i wzmocnić się. Czy zyskasz trochę tłuszczu? Możliwe, ale jeśli tak, to niewiele. Podczas moich najlepszych lat zdobywania dodałem 35 funtów do mojej ramy. Około 30 z tego to były mięśnie.
Przeszedłem od chudego, tłustego 150 do imponująco umięśnionego 185. Pomimo dodania tej banalnej ilości tłuszczu, w rzeczywistości wyglądałem 10 razy lepiej.
Przeciętny chudy facet skupi się tylko na 5 dodatkowych kilogramach tłuszczu, które zyskałem. Nie potrafi sobie wyobrazić, co dodanie mięśni zrobi z jego ciałem. Ten „hardgainer” obawia się przyrostu tłuszczu tak bardzo, że nie odżywia się i traci czas na siłowni, nigdy nie osiągając swoich celów.
Jeśli masz nadwagę, Twoim pierwszym celem powinno być jeść lepiej. Rzuć ciastka, chipsy i słodkie napoje. Nie przytyłeś, bo przejadałeś się stekiem i jabłkami.
Nie spiesz się z głodzeniem się. Jedz lepiej, zacznij podnosić, zrób trochę cardio i zobacz co się stanie. Zmniejsz nieco kalorie, lub oczyść dietę jeszcze bardziej, jeśli waga się nie rusza.
Niezależnie od Twoich celów, skup się na dobrym odżywianiu i bądź cierpliwy. Pamiętaj, że wchodzisz w nowy styl życia. Zmiana będzie wymagała czasu. Jedz w sposób, który jest zgodny z Twoimi nowymi celami.
