Każdy z nas jest całkowicie unikalnym pakietem fizjologicznym. Mamy różne wzorce snu, wymagania zawodowe, poziom stresu, mechanizmy radzenia sobie, zdolności regeneracyjne, typy ciała, strukturę kości, itd. O wiele lepiej jest ewoluować swój trening w oparciu o to, co działa, a co nie działa, co jest dobre, a co nie, niż ślepo próbować podążać za jakimś programem zaprojektowanym przez Liftera X.
Programy są punktem wyjścia. Możesz próbować programów, ale nie musisz się do nich przywiązywać. Weź to, co działa z każdego programu, odrzuć to, co nie działa.
Kliknij na dowolne forum o treningu siłowym, a prawdopodobnie znajdziesz tam kilku zawodników, którzy zauważą: „Zdecydowałem się na Smolova/metodę Texasa/Doggcrappa/whatever”. Jeden do dwóch tygodni później zazwyczaj słyszysz: „Postanowiłem wyrzucić (jakikolwiek system treningowy), ponieważ nie był dla mnie odpowiedni”.
Zamiast próbować inteligentnie morfować te programy, aby dopasować je do swoich specyficznych potrzeb, lifter próbował ślepo podążać za protokołem treningowym, mając nadzieję, że wszystko poczuje się idealnie. To jest szaleństwo.
Zamiast porzucać program, nasz zawodnik powinien był ocenić, co w programie nie działa i wprowadzić zmiany. Nazywa się to ewolucją treningu.
Osoby zmieniające program wciąż mają nadzieję i marzą o znalezieniu idealnego programu. Idealny” program nie istnieje. Twoje potrzeby zawsze się zmieniają. Zamiast dążyć do perfekcji, naucz się wprowadzać poprawki.
Jeśli 4 zestawy ćwiczeń wydają się być zbyt duże, spróbuj 3. Jeśli sześć powtórzeń na wyciskaniu na ławce czuje się niewygodnie, spróbuj 8. Jeśli 30 sekundowa praca z przerwą na odpoczynek czuje się niemożliwa, spróbuj 45 sekund. Jeśli nie możesz się pozbierać po protokole 10×10 niemieckiego treningu objętościowego, zmniejsz go do 8×8 i zobacz, jak to jest.
Zrozum, że nie mówię ci, abyś unikał próbowania nowych programów. Wcale nie. Ale jeśli te programy nie czują się dobrze, zamiast wyrzucać je po 2 dniach, spróbuj wprowadzić drobne zmiany. Ewoluuj program w oparciu o swoje unikalne potrzeby.
Nauka ewoluowania swoich treningów pomoże zmaksymalizować zyski i zminimalizować kontuzje.
