Koło Conana:
To może być jedno z najbardziej męsko brzmiących wydarzeń w Strongman. Jest to również z pewnością jedno z najbardziej prawdopodobnych, że będziesz płakał jak mała dziewczynka. Pomysł jest prosty. Trzymaj 3″ gruby pręt w uchwycie zercher i chodź po okręgu tak długo, jak jesteś w stanie. Wykonanie jest jedną z najbardziej bolesnych rzeczy, jakich możesz doświadczyć poza przejściem przez kamień nerkowy.
Conan’s Wheel wdrożenie jest zasadniczo długi pręt dołączony do koła lub coś podobnego, który pozwoli Ci chodzić w dużym kole. Bar będzie podłączony do jakiegoś rodzaju kosza lub platformy, gdzie ciężary będą ładowane. Będziesz zobowiązany do przykucnięcia, kołyska bar w swoich rękach, i chodzić w kółko, aż nie uda. Bądź bardzo ostrożny na tym wydarzeniu, ponieważ widziałem więcej przepuklin i dolnych partii pleców na tym niż na jakimkolwiek innym wydarzeniu. W przypadku wagi ciężkiej, obciążenia, które widziałem były pomiędzy 450 a 550 funtów.
Aby wykonać to ćwiczenie, podejdź do drążka tak daleko do środka, jak to tylko możliwe. Nie ma powodu, aby przejść dodatkową odległość, która nie zostanie policzona. Nabierz dużego powietrza i przykucnij tak, jak byś chciał wykonać martwy ciąg zercher squat. Umieść przedramiona pod barem i pociągnij je do siebie, blokując je w miejscu, w którym pasek spoczywa tuż nad łokciami. Teraz wstań. Jeśli nadal jesteś w jednym kawałku, to świetnie sobie radzisz.
Teraz zacznij chodzić szybkimi, równymi krokami. Trzymaj plecy napięte i wyprostowane, nawet odchyl się trochę do tyłu, jeśli możesz. Trzymaj ręce tak daleko w górze, jak to możliwe, abyś mógł iść, dopóki masywne mięśnie w nogach i górnej części pleców nie zawiodą zamiast twoich marnych bicepsów. Bierz małe, szybkie oddechy, ale uważaj, żeby nie doprowadzić do hiperwentylacji. To wydarzenie jest dla całkowitej odległości, więc umiarkowana prędkość i stabilność jest twoim najlepszym zakładem. Właśnie teraz, będziesz chciał zrezygnować. Nie rób tego, zrobiłeś tylko trzy kroki. Utrzymuj nogi w ruchu i nie zatrzymuj się, dopóki nie będziesz mógł fizycznie kontynuować.
To wydarzenie jest wyjątkowo trudne dla rdzenia i ścięgien, więc upewnij się, że chronisz je jak najlepiej. Sugeruję pas, ale będziesz musiał go odwrócić, abyś nie był w stanie oprzeć paska na swojej klamrze. Sugeruję również kredowanie ramion i jelit, aby uzyskać każdy ostatni kawałek chwytu, który możesz.
To nie jest bardzo techniczne wydarzenie, ale jest brutalnie trudne. Najlepszym sposobem na przygotowanie się do niego jest użycie prawdziwego narzędzia lub zrobienie zercher walk z jarzmem. Jeśli nie masz dostępu do żadnego z nich, przynajmniej spróbuj kilku przysiadów zercher z tradycyjną sztangą, ewentualnie zawiniętą w ręcznik, aby zmniejszyć masywne siniaki, które spowoduje duży ciężar.
