Słabe ścieżki nerwowo-mięśniowe do mięśni skutkują słabym rozwojem. Odnosi się to do połączenia umysł-mięśnie i wiąże się z przepływem krwi, który właśnie omówiliśmy. Nauka odczuwania mięśnia podczas pracy wymaga świadomego skupienia się na tym mięśniu: możesz spróbować tego ćwiczenia, aby pomóc w tym – zginaj i napinaj mięsień poprzez jego zakres ruchu, zwracając uwagę na to, co dzieje się w mięśniu i jak się czuje. Teraz trzeba to przełożyć na trening.
Jeśli chodzi o odżywianie i suplementy dla wzrostu ramienia, chcesz zachować spożycie białka wysoki (1 do 1/12 gramów na funt masy ciała) i oglądać czas białka, co 2 1/2 do 3 godzin, dostać w niektórych białek. Węglowodany, w zależności od celów, powinny być w zakresie od 1 do 2 gramów na funt masy ciała. Sztuczka z węglowodanów jest to, że cokolwiek twoje ciało nie używać do energii będzie przechowywane jako tłuszcz. Zdrowe tłuszcze mogą być dodane do diety, ale zwykle tłuszcz ma tendencję do dbania o siebie, jeśli chodzi o dzienne spożycie, ponieważ występuje naturalnie w tak wielu pokarmach.
Całkowita dzienna ilość kalorii powinna wynosić od 15 do 20% w zależności od twoich celów. Wy, poważni kulturyści, prawdopodobnie śledzicie swoje kalorie i podziały makroskładników na posiłki w dzienniku żywieniowym i prawdopodobnie opracowaliście swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Dla tych, którzy nie mają, moje sugestie powyżej są wskazówkami. Niższy koniec numerów są dla ludzi próbujących stracić tłuszcz i wyższe numery są dla tych, którzy próbują zdobyć chude mięśnie.
Wybory suplementów powinny być białka serwatki w proszku, glutaminy, kreatyny i tlenku azotu. Dobry multiwitamina i produkt stawów sprawia, że dużo sensu, jak również. Opcjonalnie do tych byłoby pre-workout drink i booster testosteronu.
Procedury, które mam zamiar dać ci są bardziej intensywne niż to, co zwykle używać, staramy się „szok” mięśnie do nowego wzrostu. Jeśli nie zaznaczono inaczej, twoje powtórzenia powinny być wybuchowe w górę, powolne w dół, aż 4 sekundy w dół. Niektóre ćwiczenia na biceps, jak np. standardowy curl ze sztangą, nakazują zatrzymanie się na około ¾ drogi w górę, po osiągnięciu pewnego punktu tracisz nacisk na mięsień. W tym ¾ punkcie możesz przytrzymać ciężar przez 3 liczenia przed opuszczeniem dla lepszego efektu.
Biceps może być wykonywany po dniu z plecami lub w dniu z tricepsem. Jeśli są wyjątkowo słabe, możesz je zrobić same, ale odczekaj 3-4 dni przed powrotem do pracy.
